10K trka vrlo je popularna kod trkača, posebno onih koji su istrčali trku od 5 kilometara ali se još ne osjećaju kao da su spremni za polumaraton. Pomoću ovog plana treninga od osam sedmica možete doći do cilja.

Prvi korak ka ostvarivanju 10K cilja je izgraditi okosnicu vaše trkačke kilometraže. Mnogi ljudi koji su novi u trčanju započinju sa rasporedom treninga trčanja/šetnje za 10K, sa promjenljivim intervalima trčanja i hodanja.

Ako niste skoro radili fizički pregled, dobro je posjetiti svog ljekara kako biste bili sigurni da vaše tijelo može podnijeti sve trkačke zahtjeve. Ne zaboravite se zagrijati prije trčanja, a trke završite sa hlađenjem, a zatim istezanjem.

Možete mijenjati dane u skladu sa vašim rasporedom. Ako ste zaposleni neki drugi dan, onda bolje vježbajte ponedjeljkom ili petkom, u redu je zamijeniti dan odmora za dan trčanja. Evo detalja o trčanju koje biste trebali raditi u danima vježbanja.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *